ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
96
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
96
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
