なめこと豚肉の味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ6.0 g
