かぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
98
mg
リン
166
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1392
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
98
mg
リン
166
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1392
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
