野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
125
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
125
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
