豚肉ヒレステーキ + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
