牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
焼きなす生姜オイルエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
