おからと豆乳ソースのグラタン + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
37.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
101
mg
リン
435
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
37.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
101
mg
リン
435
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
カリフラワー30 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)20.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
おから50.0 g
その他
-
パン粉1.5 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
