豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
191
mg
リン
484
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
191
mg
リン
484
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本 (18 g)
-
葛粉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
黒蜜15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.8 g
-
塩0.3 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
