鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
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しょうゆ10.5 g
-
酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
