豆腐とキャベツのメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
200
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
200
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.8 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
鰹だし0.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
