豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
114
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
114
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
