和風タネロールキャベツでヘルシー + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
3.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
112
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
3.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
112
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2.5枚 (1.2 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.4 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
