栄養満点もっちもちおからバーグ + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の菜種和え わさび風味エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
116.0
g
糖質
101.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
101
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1014
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
669
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
116.0
g
糖質
101.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
101
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1014
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
669
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ねりわさび2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
