切り身魚の香味野菜ソース + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
定番の味 さやえんどうの卵とじエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とキャベツのサラダエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
絹さや14枚 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
