フライパンで 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
113
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
113
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
