ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 817kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 144.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 817kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 144.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
144.8
g
糖質
139.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
132
mg
リン
510
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
144.8
g
糖質
139.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
132
mg
リン
510
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ほたて70 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
白玉粉15.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
