鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
75
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
75
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
みりん8.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
