長ネギの和風グラタン + 5 品
- 6 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
141
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
141
mg
リン
426
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
バター2.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
