塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
117
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
117
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん5.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
