主菜になるチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
主菜になるチャプチェエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
我が家の味噌汁 たたき長芋としめじエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
95.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
95.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
濃口醤油8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
