豚ひれ肉のとんかつ + 5 品
- 6 品
- 823kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 52.0g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 823kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 52.0g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
52.0
g
脂質
30.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1710
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
133
mg
リン
622
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
2.02
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
52.0
g
脂質
30.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1710
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
133
mg
リン
622
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
2.02
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
春菊1/3束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オイスターソース4.0 g
