揚げないでヘルシー 焼きがんもどき + 5 品
- 6 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
112
mg
リン
253
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
112
mg
リン
253
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
塩昆布3.0 g
-
B粉寒天0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし1.5 g
-
塩0.8 g
-
砂糖0.3 g
-
炒りごま4.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酢2.5 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
