大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 7 品
- 8 品
- 733kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 46.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 23.8g
- 8 品
- 733kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 46.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 23.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
騙されたと思って作ってみて えのきわかめエネルギー123 kcal食塩1.0 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
焼き夏野菜の豆乳味噌スープエネルギー84 kcal食塩1.3 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
46.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
27.1
g
食物繊維
23.8
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
15.9
g
カリウム
2591
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
205
mg
リン
687
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
440
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
21.21
g
多価不飽和脂肪酸
12.41
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
46.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
27.1
g
食物繊維
23.8
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
15.9
g
カリウム
2591
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
205
mg
リン
687
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
440
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
21.21
g
多価不飽和脂肪酸
12.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (71 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
アボカド2/3個 (120 g)
-
レモン汁3.5 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素0.3 g
-
Aごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ11.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩コショウ1.0 g
