豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
106.8
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
101
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
106.8
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
101
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
