さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
