かじきとズッキーニピリ甘酸っぱチリマヨ + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきとズッキーニピリ甘酸っぱチリマヨエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
102.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
121
mg
リン
469
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
102.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
121
mg
リン
469
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aチリソース8.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A砂糖3.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
