温野菜のクルミバルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 1017kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 55.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 24.8g
- 5 品
- 1017kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 55.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 24.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1017
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
55.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
24.8
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
15.5
g
カリウム
2755
mg
カルシウム
558
mg
マグネシウム
211
mg
リン
730
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
209
mg
ビタミンB6
1.66
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
382
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
11.3
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
23.53
g
多価不飽和脂肪酸
16.25
g
エネルギー
1017
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
55.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
24.8
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
15.5
g
カリウム
2755
mg
カルシウム
558
mg
マグネシウム
211
mg
リン
730
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
209
mg
ビタミンB6
1.66
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
382
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
11.3
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
23.53
g
多価不飽和脂肪酸
16.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ジャガイモ1個 (150 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
クリームコーン缶60.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳20.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
Aクルミ15.0 g
-
Aパン粉1.0 g
-
Aナツメグ0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aバルサミコ酢11.3 g
-
A醤油19.5 g
-
Aオリーブオイル17.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
小麦粉3.5 g
-
Bコンソメ(キューブ)1.0 g
-
粗引き黒コショウ0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
