鶏もも肉のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
