サンマの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.2 g
-
しょう油6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
ポン酢12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま1.5 g
