鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
108
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
108
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
出し汁15.0 g
