さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
