豚のわさび醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん14.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁45.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
