簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
109.4
g
糖質
100.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
109.4
g
糖質
100.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
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さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
