さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
ウチの酸辣湯エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根7.0 g
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たけのこ(水煮)15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし15.0 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ60.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
