ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
26.1
g
炭水化物
31.1
g
糖質
21.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
99
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
463
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
26.1
g
炭水化物
31.1
g
糖質
21.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
99
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
463
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)35.0 g
-
砂糖5.0 g
-
薄口しょうゆ7.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
塩1.2 g
-
酢10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
