素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
170
mg
リン
461
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6843
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
170
mg
リン
461
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6843
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
生揚げ100.0 g
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
米60 g
-
おろし生姜1.0 g
-
黒みつ3.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁366.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
白味噌10.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
片栗粉12.0 g
-
A砂糖3.0 g
