大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
111
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
111
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生もずく40.0 g
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
