カツオの竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.9g
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも1/6本 (38 g)
-
ココナッツミルク4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
シナモンパウダー0.5 g
-
もち玄米粉1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
