豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 57.9g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 57.9g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
57.9
g
脂質
39.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
135
mg
リン
567
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
13.00
g
一価不飽和脂肪酸
15.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
57.9
g
脂質
39.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
135
mg
リン
567
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
13.00
g
一価不飽和脂肪酸
15.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1.5片 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩5.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
