オートミール入りロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
45.4
g
糖質
33.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
119
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
671
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
45.4
g
糖質
33.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
119
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
671
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2個 (26 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
セージ(みじん切り)0.2 g
-
オートミール15.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
無塩アーモンド5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
洋風だし100.0 g
-
白みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
