本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
107
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
107
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.3 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
パン粉4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ7.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
砂糖8.0 g
