少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 7 品
  • 8 品
  • 606kcal
  • 食塩 5.6g
  • たんぱく質 47.5g
  • 脂質 31.7g
  • 炭水化物 43.2g
  • 食物繊維 9.7g
  • 8 品
  • 606kcal
  • 食塩 5.6g
  • たんぱく質 47.5g
  • 脂質 31.7g
  • 炭水化物 43.2g
  • 食物繊維 9.7g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
606 kcal
食塩相当量
5.6 g
たんぱく質
47.5 g
脂質
31.7 g
炭水化物
43.2 g
糖質
33.5 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1999 mg
カルシウム
341 mg
マグネシウム
186 mg
リン
615 mg
5.4 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
204 mg
ビタミンB1
0.83 mg
ビタミンB2
0.63 mg
ビタミンC
80 mg
ビタミンB6
1.39 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
228 µg
ビタミンA
460 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
187 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
8.32 g
一価不飽和脂肪酸
12.88 g
多価不飽和脂肪酸
7.05 g
エネルギー
606 kcal
食塩相当量
5.6 g
たんぱく質
47.5 g
脂質
31.7 g
炭水化物
43.2 g
糖質
33.5 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1999 mg
カルシウム
341 mg
マグネシウム
186 mg
リン
615 mg
5.4 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
204 mg
ビタミンB1
0.83 mg
ビタミンB2
0.63 mg
ビタミンC
80 mg
ビタミンB6
1.39 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
228 µg
ビタミンA
460 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
187 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
8.32 g
一価不飽和脂肪酸
12.88 g
多価不飽和脂肪酸
7.05 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • にんにく(スライス)
    1.5片 (6.6 g)
  • トマト(ざく切り)
    1個 (160 g)
  • バジル
    2枚 (1.3 g)
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • 人参
    1/6本 (28 g)
  • 緑豆はるさめ
    5.0 g
  • しょうが
    1/2片 (7.5 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • 新玉ねぎ
    1/4個 (48 g)
  • ホールトマト缶
    1/8カン (50.0 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
  • なす
    1本 (100 g)
肉類
  • 鶏胸肉
    100.0 g
  • 豚ひき肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
  • 1/2個 (25 g)
  • 粉チーズ
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
その他
  • Aマスタード
    1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.3 g
  • A中華だしの素
    1.8 g
  • A黒こしょう
    0.0 g
  • A豆板醤
    1.5 g
  • ごま油
    4.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aこしょう
    0.2 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    10.0 g
  • A白ワインビネガー
    2.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    1.2 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • Aマギーブイヨン
    1.5 g
  • 2.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g