少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 7 品
- 8 品
- 606kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 9.7g
- 8 品
- 606kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ:脂質異常症
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この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
31.7
g
炭水化物
43.2
g
糖質
33.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1999
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
186
mg
リン
615
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
12.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
31.7
g
炭水化物
43.2
g
糖質
33.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1999
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
186
mg
リン
615
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
12.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
材料: 20 品
野菜・果実類
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にんにく(スライス)1.5片 (6.6 g)
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トマト(ざく切り)1個 (160 g)
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バジル2枚 (1.3 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
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人参1/6本 (28 g)
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緑豆はるさめ5.0 g
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しょうが1/2片 (7.5 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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新玉ねぎ1/4個 (48 g)
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ホールトマト缶1/8カン (50.0 g)
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キャベツ1枚 (59 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
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なす1本 (100 g)
肉類
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鶏胸肉100.0 g
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豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
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牛乳50.0 g
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卵1/2個 (25 g)
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粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
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Aマスタード1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩2.3 g
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A中華だしの素1.8 g
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A黒こしょう0.0 g
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A豆板醤1.5 g
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ごま油4.0 g
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A砂糖1.0 g
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Aこしょう0.2 g
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Aぽん酢しょうゆ10.0 g
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A白ワインビネガー2.0 g
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パセリ(みじん切り)1.2 g
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オリーブ油4.0 g
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Aマギーブイヨン1.5 g
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酒2.5 g
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しょうゆ3.0 g
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片栗粉3.0 g