低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 205kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 205kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
231
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
231
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
