かつおのガーリックステーキ + 5 品
- 6 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 4.1g
- 6 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
45.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
45.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
