野菜たっぷりタコライス +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

553 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

14.8 g

炭水化物

84.7 g

糖質

72.3 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1601 mg

カルシウム

122 mg

マグネシウム

89 mg

リン

461 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

217 µg

ビタミンA

114 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.77 g

一価不飽和脂肪酸

7.59 g

多価不飽和脂肪酸

1.72 g

エネルギー

553 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

14.8 g

炭水化物

84.7 g

糖質

72.3 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1601 mg

カルシウム

122 mg

マグネシウム

89 mg

リン

461 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

217 µg

ビタミンA

114 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.77 g

一価不飽和脂肪酸

7.59 g

多価不飽和脂肪酸

1.72 g

トマト

1/3個 (52 g)
水菜

1/8束 (24 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
たけのこ(ゆで)

80.0 g
そら豆

40 g
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
レモン汁

3.0 g
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
ミニトマト

3個 (31 g)