さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 5 品
- 6 品
- 704kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 127.8g
- 食物繊維 18.0g
- 6 品
- 704kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 127.8g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
127.8
g
糖質
109.9
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
133
mg
リン
465
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
127.8
g
糖質
109.9
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
133
mg
リン
465
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/4片 (3.8 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
冷凍バナナ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
青海苔0.2 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
はちみつ3.5 g
