ししゃも焼き + 5 品
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
151
mg
リン
485
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
151
mg
リン
485
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
かつおぶし0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢5.0 g
