焼き豆腐の田楽風 + 5 品
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
110.0
g
糖質
98.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
137
mg
リン
344
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
110.0
g
糖質
98.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
137
mg
リン
344
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
卵・乳製品
-
コンデンスミルク3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖10.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢6.0 g
