煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 5 品
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
107.9
g
糖質
93.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
98
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
107.9
g
糖質
93.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
98
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
A練りからし0.5 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
