揚げないメンチカツ + 7 品
  • 8 品
  • 781kcal
  • 食塩 5.4g
  • たんぱく質 44.7g
  • 脂質 53.6g
  • 炭水化物 37.0g
  • 食物繊維 8.9g
  • 8 品
  • 781kcal
  • 食塩 5.4g
  • たんぱく質 44.7g
  • 脂質 53.6g
  • 炭水化物 37.0g
  • 食物繊維 8.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
781 kcal
食塩相当量
5.4 g
たんぱく質
44.7 g
脂質
53.6 g
炭水化物
37.0 g
糖質
28.2 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1113 mg
カルシウム
181 mg
マグネシウム
86 mg
リン
483 mg
3.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
163 µg
コレステロール
437 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.67 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
12.4 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
199 µg
ビタミンD
15.3 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
7.85 g
一価不飽和脂肪酸
17.00 g
多価不飽和脂肪酸
11.77 g
エネルギー
781 kcal
食塩相当量
5.4 g
たんぱく質
44.7 g
脂質
53.6 g
炭水化物
37.0 g
糖質
28.2 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1113 mg
カルシウム
181 mg
マグネシウム
86 mg
リン
483 mg
3.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
163 µg
コレステロール
437 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.67 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
12.4 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
199 µg
ビタミンD
15.3 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
7.85 g
一価不飽和脂肪酸
17.00 g
多価不飽和脂肪酸
11.77 g

買い物リスト

1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • すだち(くし形切り)
    1/4個 (2.5 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • まいたけ
    1/6パック (17 g)
  • しょうが
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • エリンギ
    2/3パック (59 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • 青ネギ
    2.2 g
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
  • さんま(3枚おろし)
    70.0 g
  • いか
    1/8杯 (40 g)
  • ツナ
    10.0 g
  • ところてん
    20.0 g
  • カットわかめ
    0.8 g
肉類
  • 合いびき肉(牛7豚3)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 適量
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/6枚 (50.0 g)
  • 糸こんにゃく
    1/3袋 (65.0 g)
その他
  • 乾燥パン粉
    適量
  • ナツメグ(あれば)
    0.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    0.5 g
  • うまみ調味料
    0.0 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ケチャップ
    4.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g
  • 1.7 g
  • こしょう
    0.2 g
  • 小麦粉
    適量
  • 中濃ソース
    6.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    5.5 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 8.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 8.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    5.4 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • だしの素
    0.2 g
  • 豆板醤
    0.5 g